demiri yükseltmek için ne yapmalı ne demek?

Demir seviyesini yükseltmek için yapılması gerekenler şunlardır:

• Beslenme:
  • Demir açısından zengin gıdalar tüketmek: Kırmızı et, karaciğer, tavuk, balık, yumurta sarısı, kuru baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye), koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli), kurutulmuş meyveler (kaysı, üzüm), pekmez ve tahin gibi besinler demir açısından zengindir.
  • Demir emilimini artıran besinlerle birlikte tüketmek: C vitamini (portakal, mandalina, limon, çilek, kırmızı biber gibi) demir emilimini artırır. Bu nedenle demir içeren besinleri C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmek faydalıdır. Örneğin, ıspanak yemeğinin yanında limon sıkmak veya et yemeğiyle birlikte salata tüketmek.
  • Demir emilimini engelleyen besinlerden uzak durmak veya tüketimini azaltmak: Çay, kahve, süt ve süt ürünleri (kalsiyum içerikleri nedeniyle), kepekli tahıllar ve bazı ilaçlar demir emilimini engelleyebilir. Bu besinleri demir içeren öğünlerden en az 1-2 saat önce veya sonra tüketmeye özen göstermek önemlidir. Özellikle Çay ve Kahve tüketimine dikkat edilmelidir.
• Demir Takviyesi:
  • Doktor kontrolünde demir takviyesi kullanmak: Demir eksikliği anemisi teşhisi konulmuşsa, doktorunuzun önerdiği dozda ve sürede demir takviyesi kullanmanız gerekebilir. Demir takviyeleri genellikle tablet veya şurup şeklinde bulunur.
  • Demir takviyesini doğru şekilde almak: Demir takviyeleri genellikle aç karnına alındığında daha iyi emilir. Ancak mide rahatsızlığına neden oluyorsa, yemeklerle birlikte de alınabilir. Demir takviyesi alırken, C vitamini içeren bir içecekle (örneğin portakal suyu) birlikte almak emilimini artırabilir. Demir takviyesi alırken çay, kahve veya süt tüketiminden kaçınmak gerekir. Demir%20Takviyesi kullanımı doktor kontrolünde olmalıdır.
• Altta Yatan Nedenleri Araştırmak:
  • Kan kaybına neden olan durumları tedavi etmek: Kronik kan kaybı, demir eksikliğinin önemli bir nedenidir. Adet kanamalarının aşırı olması, mide ülseri, hemoroid, bağırsak polipleri veya kanseri gibi durumlar kan kaybına neden olabilir. Bu tür durumların teşhisi ve tedavisi için doktora başvurmak önemlidir.
  • Emilim bozukluğuna neden olan hastalıkları tedavi etmek: Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bazı hastalıklar demir emilimini bozabilir. Bu tür hastalıkların teşhisi ve tedavisi için doktora başvurmak önemlidir. Çölyak%20Hastalığı ve diğer emilim sorunlarına dikkat edilmelidir.
• Pişirme Yöntemleri:
  • Demir tencereler kullanmak: Yemekleri demir döküm tencerelerde pişirmek, yemeğin demir içeriğini artırabilir. Özellikle asidik yiyecekler (domates sosu gibi) demir tencerelerden daha fazla demir emilimini sağlayabilir.

Önemli Not: Demir eksikliği ve demir eksikliği anemisi teşhisi ve tedavisi için mutlaka bir doktora başvurmak gereklidir. Bu bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve doktor tavsiyesi yerine geçmez.